วิธีทำทีละขั้นตอน
- ยืนให้สูงโดยมีดัมเบลอยู่ในมือแต่ละข้างข้างต้นขา
- รักษาศีรษะให้นิ่งและเหยียดแขนให้ตรงขณะยกไหล่ทั้งสองข้าง
- หยุดชั่วครู่โดยไม่พลิกไหล่
- ลดระดับลงอย่างช้าๆ และทำซ้ำ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- งอข้อศอกเพื่อยกน้ำหนัก
- กลิ้งไหล่หรือดันศีรษะไปข้างหน้า
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
