ยักไหล่ด้วยบาร์เบล

วิธีทำทีละขั้นตอน

1. นำแฮนด์ที่ยึดน้ำหนักเบาไว้จากชั้นวาง จับด้านนอกต้นขาแล้วยืนตัวตรง
2. รักษาแขนยาว คอให้เป็นกลาง และรัดลำตัว
3. ยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นตรงๆ โดยไม่กลิ้งหรืองอข้อศอก
4. ลดบาร์ลงช้าๆ จากนั้นวางบาร์กลับบนขาตั้งอย่างมั่นคง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• กลิ้งไหล่หรืองอแขน
• กระตุกเข่าหรือดันศีรษะไปข้างหน้า