Misuli ya kusogeza paja pembeni: muundo, kazi na mazoezi

Misuli ya kusogeza paja pembeni

Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus

Misuli ya kati na midogo ya tako husogeza paja pembeni na kuweka nyonga thabiti. Msuli mdogo uko chini ya msuli wa kati; yote hushikamana na mwinuko mkubwa wa mfupa wa paja.

Tazama mazoezi ↓ Chunguza muundo wa msuli

Mwonekano wa nyuma wenye eneo la pembeni la nyonga lililowekwa alama kwa njia ya mchoro uliorahisishwa. — Mwonekano wa nyuma · Misuli ya kusogeza paja pembeni

Taarifa muhimu

Sehemu ya mwili: Upande wa nyonga
Aina ya harakati: Kusogeza paja pembeni · Kuimarisha nyonga
Kiungo: Kiungo cha nyonga

Mazoezi

Mazoezi: Misuli ya kusogeza paja pembeni

Mtu ameketi kwenye mashine ya kusogeza mapaja nje, pedi zikiwa upande wa nje wa magoti na mapaja yakiwa yameachana kiasi.

Mashine · Pedi za nje za mapaja

Kusogeza mapaja pembeni kwenye mashine

Kusogeza mapaja pembeni kwenye mashine hufanyisha misuli ya pembeni ya nyonga.

Tazama mbinu

Mtu amesimama wima, mkono mmoja umeegemea mashine na mguu mmoja umeinuliwa pembeni; mkanda wa kifundo cha mguu umeunganishwa na kebo ya kapi ya chini.

Mashine ya kebo · Kifungo cha kifundo cha mguu

Kusogeza mguu pembeni kwa kebo

Kusogeza mguu pembeni kwa kebo hufanyisha misuli ya pembeni ya nyonga.

Tazama mbinu

Mtu amelala kwa upande, mguu wa juu umenyooshwa na kuinuliwa, goti la chini limekunjwa na nyonga ziko moja juu ya nyingine.

Hakuna vifaa · Mkeka

Kuinua mguu wa juu ukiwa umelala kwa upande

Inua mguu wa juu pembeni huku nyonga moja ikiwa juu ya nyingine. Hii hufanyisha misuli ya pembeni ya matako bila vifaa vya ziada.

Tazama mbinu

Utepe wa upinzani wa duara

Kutembea pembeni kwa utepe wa upinzani

Kutembea pembeni kwa utepe hufanyisha misuli ya pembeni ya nyonga.

Tazama mbinu

Elewa muundo wa msuli

Misuli miwili muhimu kando ya nyonga

Misuli ya kati na midogo ya tako husogeza paja pembeni na kuweka nyonga thabiti. Msuli mdogo uko chini ya msuli wa kati; yote hushikamana na mwinuko mkubwa wa mfupa wa paja.

Upande wa tako

Msuli wa kati wa tako

Musculus gluteus medius

Husogeza mguu pembeni na kudhibiti nyonga juu ya mguu unaobeba uzito.

Mazoezi ya eneo hili

Sehemu ya ndani zaidi ya upande wa tako

Msuli mdogo wa tako

Musculus gluteus minimus

Uko chini ya msuli wa kati wa tako. Husaidia kusogeza paja pembeni na kuimarisha kiungo cha nyonga.

Mazoezi ya eneo hili

Mazoezi haya yanafanyisha sehemu iliyochaguliwa pamoja na sehemu nyingine za msuli. Si kila kichwa au sehemu ya ndani inaweza kutengwa kabisa.

Maelezo rahisi

Msuli huu hufanya nini?

Misuli ya kati na midogo ya tako husogeza paja pembeni na kuweka nyonga thabiti. Msuli mdogo uko chini ya msuli wa kati; yote hushikamana na mwinuko mkubwa wa mfupa wa paja.

Sogeza mguu pembeni

Kusogeza paja pembeni

Paja husogea mbali na katikati ya mwili kwa kazi ya misuli ya kati na midogo ya tako na misuli mingine.

Shikilia nyonga sawa

Kuimarisha nyonga

Misuli ya mguu unaobeba uzito hupinga kushuka kwa upande mwingine wa nyonga wakati wa kutembea.

Hufanya kazi pamoja na

Vyanzo na vielelezo

Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia. Eneo la nyonga limeonyeshwa kwa mchoro uliorahisishwa. Msuli mdogo wa tako uko chini ya msuli wa kati na hauonekani kwenye picha.