Ramani ya misuli /
Misuli ya kusogeza paja pembeni / Kusogeza mguu pembeni kwa kebo
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Kagua mipangilio na viungio; fuata maelekezo ya kifaa na epuka sehemu zinazotembea. Tumia sehemu za kujishikilia zilizo imara zisizoteleza na uingie na kutoka katika mkao kwa udhibiti. Tumia harakati ndogo zinazoweka nyonga sawa na rekodi uzito kwa kila mguu unaofanya kazi. Vidole vya mguu vielekee mbele. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Funga kifungo kwenye kifundo cha mguu na kapi ya chini, mguu unaofanya kazi ukiwa mbali na mashine. Shika tegemeo na simama kwa nyonga katika kiwango sawa. Sogeza mguu pembeni bila kuinamia upande. Rudisha polepole; punguza mvutano kabla ya kuondoa kifungo au kubadilisha upande. Makosa ya kawaida Kuinamia upande ili kuinua mguu. Kuondoa kifungo wakati kebo inavutia mguu.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
