Ramani ya misuli /
Misuli ya kusogeza paja pembeni / Kutembea pembeni kwa utepe wa upinzani
Usalama na uwajibikaji
Maudhui ya Muscle Move Guide yanatoa taarifa za jumla. Usahihi, ukamilifu au usasa wake haujahakikishwa. Hayachukui nafasi ya ushauri binafsi kutoka kwa wakufunzi, wataalamu wa tiba ya viungo au madaktari waliohitimu.
Uchaguzi na utekelezaji wa mazoezi ni jukumu lako. Mbinu isiyo sahihi au mzigo usiofaa unaweza kusababisha majeraha. Ikiwa huna uhakika, mwombe mtaalamu aliyehitimu akuonyeshe mbinu sahihi.
Haki za madai ya uwajibikaji zinazotolewa na sheria hazibadiliki.
Dokezo la mbinu
Kagua bendi na nanga imara; dhibiti kurudi kwake na uzingatie kikomo cha kunyooshwa cha mtengenezaji. Tumia sehemu za kujishikilia zilizo imara zisizoteleza na uingie na kutoka katika mkao kwa udhibiti. Magoti yafuate mwelekeo wa vidole. Acha ukipata maumivu makali, kizunguzungu au dalili zisizo za kawaida na utafute ushauri wa kitaalamu.
Hatua kwa hatua Weka utepe unaofaa juu ya magoti au kwenye miguu kulingana na kiwango chako. Kunja nyonga na magoti kidogo na kaza kiwiliwili. Piga hatua fupi pembeni huku miguu ikidumisha mvutano wa utepe. Sogeza mguu mwingine kwa udhibiti na urudie kuelekea pande zote. Makosa ya kawaida Kuacha magoti yaingie ndani. Kuyumbisha kiwiliwili kila hatua.
Vyanzo vya anatomia na mbinu vimeorodheshwa hapa chini. Mipaka ya sehemu na michoro ya harakati imerahisishwa. Picha za mazoezi ni vielelezo vilivyotengenezwa kwa akili bandia.
