Vadmusklerna

Vadmuskler

Musculus triceps surae

Vadmusklerna på underbenets baksida lyfter hälen och hjälper dig att skjuta ifrån när du går, springer och hoppar.

Upptäck övningar ↓ Utforska anatomin
Bakifrån med vadmusklerna markerade.
Bakifrån · vader

Kortfattat

Kroppsregion
Underben
Rörelsemönster
Hällyft och frånskjut när du går
Led
Fotleden och knäleden

Övningar

Övningar för vaderna

Stående vadpress i en maskin med axlarna under vadderade stöd, framfötterna på en plattform och hälarna lyfta.

Stående vadpressmaskin

Stående vadpress i maskin

Lyft hälarna mot maskinens motstånd med nästan raka knän för att belasta gastrocnemius mer.

Visa teknik
Sittande vadpress i en maskin med en dyna ovanpå låren nära knäna, böjda knän, framfötterna på plattformen och hälarna lyfta.

Sittande vadpressmaskin

Sittande vadpress i maskin

Lyft hälarna med böjda knän för att framhäva soleus under ett styrt motstånd.

Visa teknik
Stående vadpress på ett plant golv med båda hälarna lyfta, en hantel vid sidan av kroppen och den andra handen på ett stöd.

En hantel · stabilt stöd

Stående vadpress med en hantel

Lyft båda hälarna medan du håller en hantel. Den extra vikten ökar motståndet i stående vadpress med nästan raka knän.

Visa teknik
Stående vadpress utan extra vikt med båda hälarna lyfta och en hand lätt mot väggen.

Kroppsvikt · stöd vid behov

Stående vadpress med kroppsvikt

Lyft hälarna så att du kommer upp på båda framfötterna, med lätt stöd av händerna. Denna enkla variant med raka knän tränar vaderna utan extra vikt.

Visa teknik
Vadpress på ett ben med en hand på ett stöd, stödbenets häl lyft och det fria benet böjt bakom kroppen.

Kroppsvikt · stöd vid behov

Vadpress på ett ben med stöd

Ett ben bär din kroppsvikt medan lätt handstöd håller balansen från att begränsa vaden.

Visa teknik
Person sitter på en bänk med böjda knän, framfötterna på en låg kloss och en hantel tvärs över låren.

Hantel · bänk

Sittande vadpress med hantel

Med böjda knän lyfter du upp hälarna medan en hantel vilar säkert över låren. Detta förändrar gastrocnemius roll medan soleus fortsätter att arbeta.

Visa teknik

Förstå muskeln

Två muskler med en gemensam hälsena

Gastrocnemius ligger ytligt ovanpå soleus. Deras senor går ihop i hälsenan, som fäster på hälbenet.

Övningarna nedan belastar området tillsammans med andra delar. En enskild muskel eller del isoleras inte nödvändigtvis.

Enkelt förklarat

Vad gör den här muskeln?

Vadmusklerna lyfter hälen. Knävinkeln påverkar hur de två viktigaste vadmusklerna belastas.

Sidovy av ett underben: hälen höjs från golvet (1, streckad) till ett upphöjt läge (2, blågrön), medan framfoten stannar på golvet.
Sidovy · framfoten stannar på golvet

Lyft hälen

Plantarflexion i fotleden

Sträck fotleden så att hälen lyfts från underlaget.

Sidovy av frånskjutet under gång: hälen på den bakre foten höjs (2, blågrön), och en pil visar kroppens rörelse framåt.
Sidovy · slutfasen av ett steg

Skjut ifrån med foten

Frånskjut

Tryck ifrån genom framfoten för att föra kroppen framåt i stegets slutskede.

Arbetar ofta tillsammans med
Källor och illustrationer

Anatomi och teknik bygger på källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.