Steg för steg
- Stå höftbrett isär på plan mark, håll en hantel vid din sida och använd din fria hand på ett stabilt stöd.
- Håll din bål upprätt och knäna nästan raka utan att låsa dem.
- Tryck igenom båda framfötterna och lyft hälarna så högt du kan kontrollera.
- Pausa kort och sänk hälarna långsamt till golvet.
Vanliga misstag
- Att studsa eller låta fotlederna tippa utåt.
- Att böja knäna upprepade gånger eller luta sig mot vikten.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
