Övningar

Stående vadpress med kroppsvikt

Lyft hälarna så att du kommer upp på båda framfötterna, med lätt stöd av händerna. Denna enkla variant med raka knän tränar vaderna utan extra vikt.

Stående vadpress utan extra vikt med båda hälarna lyfta och en hand lätt mot väggen.

Kroppsvikt · stöd vid behov

Källa: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Steg för steg

  1. Stå upprätt med fötterna ungefär höftbrett isär och stöd en eller båda händerna lätt mot en vägg eller en stadig bänk.
  2. Håll dina knän raka men inte låsta och fördela trycket jämnt över framfötterna.
  3. Lyft båda hälarna långsamt tills du står högt på framfötterna.
  4. Pausa en kort stund och sänk sedan båda hälarna under kontroll utan att studsa.

Vanliga misstag

  • Att studsa genom repetitionerna eller låta hälarna sjunka snabbt.
  • Att rulla över på fötternas ytterkanter eller böja knäna för att skapa fart.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.