Övningar

Stående vadpress i maskin

Lyft hälarna mot maskinens motstånd med nästan raka knän för att belasta gastrocnemius mer.

Stående vadpress i en maskin med axlarna under vadderade stöd, framfötterna på en plattform och hälarna lyfta.

Stående vadpressmaskin

Källa: PureGym · Calf Raises

Steg för steg

  1. Justera axelkuddarna, välj en lätt belastning och placera främre delen av båda fötterna stadigt på plattformen.
  2. Håll i handtagen, håll bålen upprätt och knäna nästan raka utan att låsa dem.
  3. Lyft hälarna kontrollerat och sänk dem sedan inom ett bekvämt rörelseomfång i fotlederna utan att studsa.
  4. Återställ maskinen till sitt viloläge innan du kliver av.

Vanliga misstag

  • Studsa i botten eller böja knäna för att pressa belastningen.
  • Stå på kanten med för lite stöd för framfoten.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.