Steg för steg
- Justera lårkudden precis ovanför knäna och placera framfötterna säkert på fotblocket.
- Sitt upprätt, välj en lätt last och släpp spärren samtidigt som du håller i handtagen.
- Lyft båda hälarna kontrollerat. Håll knäna böjda och framfötterna stadigt mot fotstödet.
- Sänk långsamt inom ett bekvämt intervall; säkra spaken innan du lämnar sätet.
Vanliga misstag
- Att placera dynan direkt på knäskålarna.
- Studsa eller låta fötterna glida från blocket.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
