Steg för steg
- Stå bredvid en vägg eller säker bänk och lägg en hand på den för lätt stöd.
- Flytta din vikt på ena foten och böj det fria knäet så att foten lämnar golvet.
- Tryck genom framfoten och lyft hälen på stödbenet så högt du kan utan att låta fotleden vika sig åt sidan.
- Sänk långsamt, slutför repetitionerna och byt sedan sida.
Vanliga misstag
- Att trycka kraftigt med stödhanden i stället för med foten som arbetar.
- Att låta fotleden vika sig utåt eller förkorta sänkningsfasen.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
