Трбушни мишићи

Спољашњи коси трбушни мишићи

Musculus obliquus externus abdominis

Спољашњи коси трбушни мишићи окрећу и стабилизују труп. Помажу, на примјер, одржати усправан положај при ношењу бучице једном руком.

Погледај вежбе ↓ Истражи анатомију
Приказ спреда људског мишићног система с истакнутим подручјем: спољашњи коси трбушни мишићи.
Приказ спреда · бочне стране трбуха

Преглед

Подручје
Бочне стране трбуха
Образац покрета
Ротација и бочна стабилизација
Зглоб
Кичма, ребра и карлица

Вежбе

Вежбе: Спољашњи коси трбушни мишићи

Спортиста држи бочни планк на подлактици с испруженим ногама и раменима, куковима и глежњевима у линији.

Простирка · Властита тежина

Бочни планк с испруженим ногама

Бочни ослонац с испруженим ногама тренира бочну стабилност трупа.

Погледај извођење
Спортиста стоји бочно према сајли у висини прса и држи ручку обема рукама на испруженим рукама испред трупа.

Сајла · Ручка

Паллоф потисак на сајли

Потисак испред прса уз бочно повлачење сајле тренира отпор ротацији трупа.

Погледај извођење
Спортиста држи траку обема рукама на испруженим рукама испред трупа; трака вуче бочно из сидришта у висини прса.

Еластична трака · Сигурно сидриште

Паллоф потисак с еластичном траком

Бочно затегнута трака пружа отпор ротацији док испружаш руке.

Погледај извођење
Спортиста држи бочни планк с коленима савијеним и ослоњеним на подлогу.

Простирка · Властита тежина

Бочни планк с колена

Ослонац на колена скраћује полугу за вежбање бочне стабилности.

Погледај извођење
Спортиста лежи на леђима и окреће десно раме према левом колену док испружа десну ногу.

Простирка · Властита тежина

Бицикл трбушни прегиб

Контролисан трбушни прегиб с наизмјеничном ротацијом повезује супротно раме и колено.

Погледај извођење
Спортиста хода с бучицом уз једно бедро, испруженом руком и равним ручним зглобом.

Бучица · Слободна стаза за ходање

Ношење бучице једном руком

Ношење тежине на једној страни тренира одржавање усправног трупа.

Погледај извођење

Како је мишић грађен

Површински мишићи бочне стране трбуха

Спољашњи коси трбушни мишићи налазе се површински на бочним странама трбушног зида. Протежу се од доњих осам ребара према карлици и средини трбуха. Испод њих налазе се унутрашњи коси и попречни трбушни мишићи.

Лева страна

Леви спољашњи коси трбушни мишић

Musculus obliquus externus abdominis sinister

Помаже да окрене грудни кош удесно и савије труп улево. Обе стране заједно учествују и у савијању трупа напред.

Вежбе за ово подручје

Десна страна

Десни спољашњи коси трбушни мишић

Musculus obliquus externus abdominis dexter

Помаже да окрене грудни кош улево и савије труп удесно. Обе стране заједно учествују и у савијању трупа напред.

Вежбе за ово подручје

Широка тетивна плоча

Апонеуроза

Aponeurosis musculi obliqui externi abdominis

Широка плоча везивног ткива наставља се према предњој страни трбуха и повезује мишић с бијелом линијом. То је равна тетива која се не контрахира.

Ово је хватиште или структура везивног ткива, а не засебно подручје мишића које се контрахира. Вежбе за цео мишић тренирају одговарајући покрет.

Приказане вежбе укључују ово подручје заједно с другим деловима мишића. Мишићна глава или дубоки део не тренира се нужно изолирано.

Једноставно објашњење

Шта овај мишић ради?

Окрени труп, савиј га у страну или га држи стабилним: спољашњи коси трбушни мишићи контролишу однос грудног коша и карлице.

Приказ одозго: грудни кош окреће се из почетног положаја 1, с испрекиданом линијом, у ротирани положај 2, истакнут тиркизном бојом, док карлица остаје мирна.
Приказ одозго · карлица остаје мирна

Окрени грудни кош

Ротација трупа

Спољашњи коси трбушни мишић окреће труп према супротној страни, уз унутрашњи коси мишић те стране. Бицикл трбушни прегиб повезује ротацију с малим прегибом трупа.

Приказ спреда: труп се помера из усправног положаја 1, с испрекиданом линијом, у бочни прегиб 2, истакнут тиркизном бојом.
Приказ спреда · бочни прегиб

Приближи ребра карлици са стране

Бочна флексија трупа

Труп се савија у страну тако да се ребра приближавају карлици на истој страни. Коси трбушни мишићи помажу контролисати тај покрет.

Приказ спреда: спортиста носи бучицу једном руком и прелази из почетног положаја ногу 1, с испрекиданом линијом, у следећи корак 2, истакнут тиркизном бојом, уз усправан труп.
Приказ спреда · стабилан труп при ходању

Остани усправан при ношењу тежине

Бочна стабилизација

При ношењу бучице једном руком трбушни мишићи помажу спречити бочно нагињање трупа. Грудни кош остаје изнад карлице док ходаш.

Мишићи који често раде заједно
Извори и илустрације

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.