Мапа мишића /
Спољашњи коси трбушни мишићи / Ношење бучице једном руком
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Ако нема довољно простора, прво држи тежину стојећи на месту. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Стани усправно и држи бучицу уз једно бедро с испруженом руком и равним ручним зглобом. Затегни труп, држи ребра изнад карлице и рамена у истој висини. Ходај полако кратким корацима и диши без нагињања према тежини или од ње. Заустави се, контролисано одложи бучицу и понови другом руком. Честе грешке Бочно нагињање трупа или подизање рамена. Брзи кораци или љуљање бучице.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
