Мапа мишића /
Спољашњи коси трбушни мишићи / Паллоф потисак с еластичном траком
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите траку и чврсто сидриште; контролишите повратак и поштујте границу истезања произвођача. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Провери траку и сидриште пре почетка. Избјегавај претерану напетост. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Сигурно причврсти лагану траку у висини прса. Стани бочно према сидришту. Уз малу напетост држи траку обема рукама испред грудне кости и затегни труп. Испружи руке без окретања грудног коша или карлице и кратко застани. Контролисано врати руке и након понављања промени страну. Честе грешке Окретање трупа или повлачење рамена у страну. Несигурно сидриште или превелика напетост траке.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
