Мапа мишића /
Спољашњи коси трбушни мишићи / Паллоф потисак на сајли
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Ради једнак број понављања на обе стране. Смањи тежину ако сајла повлачи шаке у страну. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Постави сајлу у висину прса и одабери малу тежину. Стани бочно према справи са стопалима у ширини рамена. Држи ручку обема рукама испред грудне кости и затегни труп. Испружи руке испред себе без окретања грудног коша или карлице. Кратко застани, контролисано врати руке и након понављања промени страну. Честе грешке Окретање трупа према справи. Превелика тежина или нагло враћање руку.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
