Мапа мишића /
Спољашњи коси трбушни мишићи / Бицикл трбушни прегиб
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Држи ногу више или је мање испружи ако се доњи део леђа одваја од подлоге. Лакат не мора додирнути колено. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Лези на леђа, лагано постави врхове прстију уз главу и подигни савијене ноге. Мало подигни горњи део леђа и окрени десно раме према левом колену уз испружање десне ноге. Промени страну: приближи лево раме десном колену и испружи леву ногу, уз стабилну карлицу. Настави полако наизмјенично и диши током покрета. Честе грешке Повлачење главе рукама или нагло померање ногу. Претерано извијање леђа или љуљање карлице.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
