Мапа мишића /
Спољашњи коси трбушни мишићи / Бочни планк с колена
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Почни кратким држањима без спуштања кукова. Забележи секунде за сваку страну. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Лези на бок, савиј и сложи колена те постави лакат испод рамена. Притисни подлогу подлактицом и доњим коленом и подигни кукове. Држи рамена, кукове и колена у линији, уз грудни кош и карлицу окренуте у истом смеру. Нормално диши. Контролисано се спусти и понови на другој страни. Честе грешке Спуштање кукова или окретање трупа. Задржавање даха или ослонац предалеко од рамена.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
