Мапа мишића /
Спољашњи коси трбушни мишићи / Бочни планк с испруженим ногама
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Забележи секунде за сваку страну. Ако не можеш задржати равну линију, користи варијанту с ослонцем на колена. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Лези на бок, постави лакат испод рамена и испружи ноге. Стопала постави једно на друго или благо размакни. Подигни кукове тако да рамена, кукови и глежњеви буду у једној линији. Нормално диши и задржи положај без спуштања кукова или ротације трупа. Контролисано се спусти и понови на другој страни. Честе грешке Спуштање кукова или окретање грудног коша према поду. Задржавање даха или постављање лакта далеко од рамена.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
