Трбушни мишићи

Прави трбушни мишић

Musculus rectus abdominis

Прави трбушни мишић налази се на предњој страни трбуха. Приближава грудни кош карлици и помаже да стабилизује труп.

Погледај вежбе ↓ Истражи анатомију
Приказ спреда људског мишићног система с истакнутим подручјем: прави трбушни мишић.
Приказ спреда · предња страна трбуха

Преглед

Подручје
Труп
Образац покрета
Прегиби трупа и стабилизација
Зглоб
Кичма и карлица

Вежбе

Вежбе: Прави трбушни мишић

Спортиста клечи окренут према справи и држи уже уз слепоочнице при трбушном прегибу.

Горња сајла · Уже

Трбушни прегиб на сајли клечећи

Контролисан прегиб трупа на горњој сајли приближава ребра карлици.

Погледај извођење
Спортиста седи на справи за трбушни прегиб с карлицом на седишту и одговарајуће намештеним ослонцима.

Справа за трбушни прегиб

Трбушни прегиб на справи

Справа пружа ослонац за контролисано савијање трупа.

Погледај извођење
Спортиста лежи на леђима с једном руком испруженом иза главе и супротном ногом испруженом изнад подлоге.

Простирка · Властита тежина

Мртва буба

Наизмјенично померање супротне руке и ноге тренира стабилност трупа.

Погледај извођење
Спортиста лежи на леђима са савијеним коленима, стопалима на поду и рукама укрштеним преко прса.

Простирка · Властита тежина

Трбушни прегиб лежећи

Мали прегиб трупа подиже лопатице с подлоге уз ослоњену карлицу.

Погледај извођење
Спортиста лежи на леђима с главом и раменима на подлози и савијеним коленима изнад карлице.

Простирка · Властита тежина

Обрнути трбушни прегиб

Мали задњи нагиб карлице приближава је грудном кошу.

Погледај извођење
Спортиста држи планк с лактовима испод рамена и главом, трупом и ногама у једној линији.

Простирка · Властита тежина

Планк на подлактицама

Држање трупа на подлактицама тренира стабилност против претераног извијања леђа.

Погледај извођење

Како је мишић грађен

Две мишићне колоне с тетивним преградама

Прави трбушни мишић протеже се од стидне кости до доњег дела грудног коша унутар овојнице везивног ткива. Две паралелне мишићне колоне подијељене су тетивним преградама које обликују видљиве трбушне сегменте.

Две уздужне стране

Лева и десна мишићна колона

Musculus rectus abdominis

Две мишићне колоне пружају се усправно између карлице и грудног коша и раде заједно при савијању и стабилизацији трупа.

Вежбе за ово подручје

Попречне преграде

Тетивне преграде

Intersectiones tendineae

Попречне траке тетивног ткива дијеле мишић у видљиве сегменте. То је везивно ткиво које се не контрахира.

Ово је хватиште или структура везивног ткива, а не засебно подручје мишића које се контрахира. Вежбе за цео мишић тренирају одговарајући покрет.

Линеа алба

Бијела линија

Linea alba

Влакнаста линија везивног ткива у средини трбуха повезује овојнице леве и десне стране. Сама се не контрахира.

Ово је хватиште или структура везивног ткива, а не засебно подручје мишића које се контрахира. Вежбе за цео мишић тренирају одговарајући покрет.

Приказане вежбе укључују ово подручје заједно с другим деловима мишића. Мишићна глава или дубоки део не тренира се нужно изолирано.

Једноставно објашњење

Шта овај мишић ради?

Приближи грудни кош карлици, карлицу грудном кошу или држи труп мирним: прави трбушни мишић учествује у сва три задатка.

Приказ са стране: горњи део трупа подиже се из лежећег положаја 1, с испрекиданом линијом, према карлици у положај 2, истакнут тиркизном бојом.
Приказ са стране · карлица остаје ослоњена

Приближи грудни кош карлици

Флексија трупа

При трбушном прегибу горњи део леђа подиже се с подлоге, док карлица остаје ослоњена. Прави трбушни мишић савија труп.

Приказ са стране: карлица се мало подиже из почетног положаја 1, с испрекиданом линијом, према грудном кошу у положај 2, истакнут тиркизном бојом.
Приказ са стране · глава и рамена остају ослоњени

Приближи карлицу грудном кошу

Стражњи нагиб карлице

При обрнутом трбушном прегибу карлица се мало подиже с подлоге. Глава и рамена остају ослоњени; покрет је мали и контролисан.

Приказ са стране: положај с коленима на подлози и савијеним ногама 1, с испрекиданом линијом, прелази у планк с испруженим ногама 2, истакнут тиркизном бојом.
Приказ са стране · стабилан труп

Држи труп мирним

Стабилизација трупа

У планку прави трбушни мишић помаже да спречи претерано опружање доњег дела леђа. Задржи стабилан положај и настави дисати.

Мишићи који често раде заједно
Извори и илустрације

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.