Мапа мишића /
Прави трбушни мишић / Трбушни прегиб лежећи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Остави мали размак између браде и прса. Ово је кратак прегиб, а не потпуно подизање у седећи положај. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Лези на леђа, савиј колена, ослони стопала на под и прекрижи руке преко прса. Издахни и подигни лопатице само мало изнад подлоге. Карлица и доњи део леђа остају ослоњени, а врат прати горњи део леђа. Кратко застани, затим удахни и полако се спусти. Честе грешке Замахивање трупом или подизање цеох леђа. Гурање браде према прсима и напињање врата.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
