Мапа мишића /
Прави трбушни мишић / Обрнути трбушни прегиб
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Покрет је мали. Задржи главу и рамена на подлози и не котрљај се на врат. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Лези на леђа, ослони главу и рамена те савиј колена приближно 90 степени. Подигни ноге тако да колена буду изнад кукова, савијена приближно 90 степени. Затегни трбушне мишиће и издахни. Нагни карлицу према грудном кошу и подигни је само неколико центиметара, уз готово непромењен угао колена. Полако врати карлицу на подлогу без замаха ногама. Честе грешке Замахивање ногама уместо контролисаног нагиба карлице. Превелико подизање карлице и ослањање на врат.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
