Мапа мишића /
Прави трбушни мишић / Трбушни прегиб на справи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Неке справе имају ослонац за прса, а друге ручке уз рамена. Забележи положај седишта ради поновљивог постављања. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Намести седиште и ослонце према моделу справе тако да положај одговара њеној оси покрета. Одабери малу тежину. Ослони карлицу на седиште, постави стопала и користи предвиђене ослонце или ручке. Издахни и савиј труп контролисано, уз опуштен врат. Полако се врати у почетни положај и растерети справу пре изласка. Честе грешке Повлачење главом или рукама уместо прегиба трупа. Неодговарајући положај седишта или нагло враћање тежине.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
