Мапа мишића /
Прави трбушни мишић / Трбушни прегиб на сајли клечећи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Разликуј прегиб трупа од савијања само у куковима: ребра се приближавају карлици. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Причврсти уже на горњу сајлу и одабери малу тежину. Клекни испред справе окренут према њој. Држи крајеве ужета уз слепоочнице и намести стабилан положај карлице. Издахни и малим прегибом трупа приближи ребра карлици. Карлица остаје готово мирна; не повлачи рукама. Контролисано се врати и заврши понављања. Растерети сајлу пре устајања. Честе грешке Повлачење ужета рукама уместо прегиба трупа. Љуљање карлице или коришћење превелике тежине.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
