Мапа мишића /
Прави трбушни мишић / Планк на подлактицама
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Почни кратким држањима. Ослонац на колена скраћује полугу и олакшава вежбу. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Постави подлактице на подлогу с лактовима испод рамена. Испружи ноге, ослони се на прсте стопала и затегни труп. Држи главу, труп и ноге у једној линији те нормално диши. Спусти колена пре него што изгубиш стабилан положај. Честе грешке Спуштање карлице или превисоко подизање кукова. Задржавање даха или подизање рамена према ушима.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
