Мапа мишића /
Прави трбушни мишић / Мртва буба
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Смањи опсег или померај само један уд ако се доњи део леђа одваја од подлоге. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Лези на леђа, подигни руке изнад прса и савиј кукове и колена приближно 90 степени. Издахни, спусти ребра и одржавај угодан контакт доњег дела леђа с подлогом. Полако спусти једну руку изнад главе и испружи супротну ногу без повећавања лука у доњем делу леђа. Врати се у почетни положај и промени страну. Настави дисати током покрета. Честе грешке Претерано извијање доњег дела леђа. Пребрз покрет или задржавање даха.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
