Троглави мишић листа

Мишићи листа

Musculus triceps surae

Гастрокнемијус и солеус обликују снажну мишићну масу на задњој страни потколенице. Заједно подижу пету и омогућавају одгуривање при ходању, трчању и скоковима.

Погледај вежбе ↓ Истражи анатомију
Приказ страга људског мишићног система с истакнутим подручјем: мишићи листа.
Приказ страга · потколеница

Преглед

Подручје
Потколеница
Образац покрета
Подизање на прсте и одгуривање при ходању
Зглоб
Скочни и колени зглоб

Вежбе

Вежбе: Мишићи листа

Подизање на прсте стојећи с ослонцима преко рамена, предњим деловима стопала на платформи и подигнутим петама.

Справа · Ослонци за рамена · Подигнута платформа

Подизање на прсте стојећи на справи

Подигни пете с готово испруженим коленима против отпора справе уз нагласак на гастрокнемијус.

Погледај извођење
Подизање на прсте седећи с ослонцем преко доњег дела бедара, савијеним коленима, предњим деловима стопала на ослонцу и подигнутим петама.

Справа · Ослонци за бедра · Ослонци за стопала

Подизање на прсте седећи на справи

Подигни пете са савијеним коленима против вођеног отпора уз нагласак на солеус.

Погледај извођење
Подизање на прсте на равном поду: обе пете подигнуте, бучица уз тело и друга шака на ослонцу.

Бучица · Стабилан ослонац

Подизање на прсте с бучицом стојећи

Подигни обе пете држећи бучицу. Додатна тежина повећава оптерећење при подизању на прсте уз готово испружена колена.

Погледај извођење
Подизање на прсте властитом тежином у горњем положају: обе пете подигнуте и једна шака лагано на зиду.

Без опреме · Зид

Подизање на прсте властитом тежином стојећи

Подигни се на предње делове оба стопала уз лаган ослонац шаком. Ова једноставна варијанта с испруженим коленима тренира лист без додатне тежине.

Погледај извођење
Подизање на прсте једном ногом уз ослонац: радна пета подигнута и слободна нога савијена иза тела.

Без опреме · Зид

Подизање на прсте једном ногом уз ослонац

Једна нога носи тежину тела, а лаган ослонац шаком спречава да равнотежа ограничи рад листа.

Погледај извођење
Подизање на прсте седећи са савијеним коленима, предњим деловима оба стопала на ниском ослонцу и бучицом попречно преко бедара.

Бучица · Клупа

Подизање на прсте с бучицом седећи

Подигни пете са савијеним коленима и бучицом сигурно постављеном попречно преко бедара. Тиме се мења улога гастрокнемијуса док солеус наставља радити.

Погледај извођење

Како је мишић грађен

Два мишића, једна заједничка Ахилова тетива

Видљиви гастрокнемијус налази се изнад ширег солеуса. Њихова влакна настављају се у Ахилову тетиву која се хвата за петну кост.

Површински двоглави мишић листа

Гастрокнемијус

Musculus gastrocnemius

Медијална и спољашња глава полазе изнад колена. Будући да прелази преко колена и скочног зглоба, учинковитије подиже пету када је колено релативно испружено.

Вежбе за ово подручје

Широки дубоки мишић листа

Широки мишић листа

Musculus soleus

Полази с гољеничне и лисне кости испод колена и делује само на скочни зглоб. Изводи плантарну флексију и с испруженим и са савијеним коленом.

Вежбе за ово подручје

Приказане вежбе укључују ово подручје заједно с другим деловима мишића. Мишићна глава или дубоки део не тренира се нужно изолирано.

Једноставно објашњење

Шта овај мишић ради?

Једноставно речено, мишићи листа подижу пету с пода. Варијанте с испруженим или савијеним коленом мењају учешће два главна мишића.

Поглед на потколеницу са стране: пета се подиже са пода (1, испрекидана линија) у подигнут положај (2, тиркизно), док предњи део стопала остаје на поду.
Приказ са стране · предњи део стопала на ослонцу

Подигни пету

Плантарна флексија стопала

Предњи део стопала остаје на ослонцу, а пета се помера горе. То је главни покрет у свим варијантама подизања на прсте.

Приказ одгуривања при ходању са стране: пета задње ноге подиже се у положају 2, истакнутом тиркизном бојом, а стрелица показује кретање тела напред.
Приказ са стране · завршна фаза корака

Помери тело напред

Одгуривање

На крају корака мишићи листа подижу пету задње ноге и преносе силу преко предњег дела стопала, гурајући тело напред.

Мишићи који често раде заједно
Извори и илустрације

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.