Вежбе

Подизање на прсте с бучицом седећи

Подигни пете са савијеним коленима и бучицом сигурно постављеном попречно преко бедара. Тиме се мења улога гастрокнемијуса док солеус наставља радити.

Подизање на прсте седећи са савијеним коленима, предњим деловима оба стопала на ниском ослонцу и бучицом попречно преко бедара.

Бучица · Клупа

Извор: PMC · FAST CP exercise protocol

Извођење корак по корак

  1. Седни усправно на стабилну клупу, савиј оба колена приближно 90 степени и постави предње делове стопала на низак ослонац.
  2. Постави бучицу попречно преко бедара непосредно изнад колена и сигурно је држи обема рукама.
  3. Подигни обе пете уз предње делове стопала на ослонцу и колена напред.
  4. Задржи горњи положај, па полако спусти пете у угодном опсегу.

Честе грешке

  • Постављање бучице директно преко чашица колена или њено померање током понављања.
  • Брз покрет у прекратком опсегу уместо контролисања пете.

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.