Мапа мишића /
Мишићи листа / Подизање на прсте с бучицом стојећи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Равномерно распореди притисак на оба стопала и забележи тежину једне бучице. Користи ослонац за равнотежу, а не за повлачење горе. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Стани у ширини кукова на равну површину, држи бучицу уз тело и ослони слободну шаку на стабилан ослонац. Држи труп усправним и колена готово испруженим без снажног закључавања. Одгурни се преко предњих делова оба стопала и подигни пете до висине коју можеш контролисати. Кратко задржи положај и полако спусти пете на под. Честе грешке Поскакивање или нагињање скочних зглобова ка споља. Понављано савијање колена или нагињање према бучици.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
