Мапа мишића /
Мишићи листа / Подизање на прсте седећи на справи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Забележи додане плоче или одабрану поставку блока тежина према справи; не постављај ослонац преко чашица колена. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Намести ослонац за бедра непосредно изнад колена и сигурно постави предње делове стопала на ослонац. Седни усправно, одабери малу тежину и отпусти блокаду уз држање ручки. Контролисано подигни обе пете уз савијена колена и предње делове стопала на ослонцу. Полако спусти пете у угодном опсегу; блокирај полугу пре изласка. Честе грешке Постављање ослонца директно преко чашица колена. Поскакивање или клизање стопала с ослонца.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
