Мапа мишића /
Мишићи листа / Подизање на прсте стојећи на справи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Држи колена готово испруженим и распореди притисак преко предњег дела стопала без пребацивања на спољашњи руб. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Намести ослонце за рамена, одабери малу тежину и сигурно постави предње делове оба стопала на платформу. Ухвати ручке и држи труп усправним уз готово испружена колена. Контролисано подигни пете, па их спусти у угодном опсегу скочних зглобова без поскакивања. Врати справу у почетни положај пре силаска с платформе. Честе грешке Поскакивање у доњем положају или савијање колена ради подизања тежине. Положај на рубу без довољног ослонца предњег дела стопала.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
