Мишићи потколенице

Предњи гољенични мишић

Musculus tibialis anterior

Предњи гољенични мишић налази се на предњој страни потколенице. Подиже предњи део стопала и контролише његово спуштање при ходању.

Погледај вежбе ↓ Истражи анатомију
Приказ спреда људског мишићног система с истакнутим подручјем: предњи гољенични мишић.
Приказ спреда · предња страна потколенице

Преглед

Подручје
Предња страна потколенице
Образац покрета
Дорзална флексија и контрола при ходању
Зглоб
Скочни зглоб

Вежбе

Вежбе: Предњи гољенични мишић

Дорзална флексија седећи на справи: пете на ослонцу, ваљак изнад предњих делова стопала и прсти подигнути према потколеницама.

Справа за дорзалну флексију · Ваљак изнад стопала

Подизање предњег дела стопала на справи

Подигни предње делове стопала према потколеницама против отпора подстављене полуге, уз пете на ослонцу.

Погледај извођење
Особа седи са савијеним коленима, обе пете на поду и предњим деловима стопала подигнутим према потколеницама.

Без опреме · Столица или клупа

Подизање предњег дела стопала седећи

Подигни предње делове стопала седећи, уз обе пете на поду. Једноставан начин вежбања дорзалне флексије.

Погледај извођење
Особа је леђима ослоњена на зид с готово испруженим ногама, обе пете на поду и подигнутим предњим деловима стопала.

Без опреме · Зид

Подизање предњег дела стопала уз зид

Ослони леђа на зид и подигни предње делове стопала. Пете остају на поду.

Погледај извођење
Особа седи са испруженим ногама и ослоњеним петама; трака око предњег дела стопала причвршћена је за зидно сидриште.

Еластична трака · Сигурно сидриште

Дорзална флексија с еластичном траком

Повуци предњи део стопала према себи против траке причвршћене испред. Тренирај једну страну одједном.

Погледај извођење

Како је мишић грађен

Од потколенице до унутрашње стране стопала

Мишићни трбух налази се уз спољашњу страну гољеничне кости. Тетива пролази испред скочног зглоба и повезује се с унутрашњом страном стопала.

Део уз гољеничну кост који се контрахира

Мишићни трбух

Venter musculi tibialis anterioris

Мишићни део полази са спољашње површине гољеничне кости и међукоштане мембране. Контрахира се и повлачи тетиву.

Вежбе за ово подручје

Веза која пролази испред скочног зглоба

Тетива

Tendo musculi tibialis anterioris

Дуга тетива пролази испред скочног зглоба и преноси силу мишића на стопало.

Ово је хватиште или структура везивног ткива, а не засебно подручје мишића које се контрахира. Вежбе за цео мишић тренирају одговарајући покрет.

Веза с унутрашњом страном стопала

Хватиште на стопалу

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Тетива се хвата за медијалну клинасту кост и базу прве метатарзалне кости. То омогућава подизање стопала и његово окретање према унутра.

Ово је хватиште или структура везивног ткива, а не засебно подручје мишића које се контрахира. Вежбе за цео мишић тренирају одговарајући покрет.

Приказане вежбе укључују ово подручје заједно с другим деловима мишића. Мишићна глава или дубоки део не тренира се нужно изолирано.

Једноставно објашњење

Шта овај мишић ради?

Овај мишић повлачи стопало према потколеници. Покрет се одвија у скочном зглобу, а не само у прстима стопала.

Приказ са стране: предњи део стопала помера се из спуштеног положаја 1, с испрекиданом линијом, у подигнути положај 2, истакнут тиркизном бојом.
Приказ са стране · покрет у скочном зглобу

Подигни предњи део стопала

Дорзална флексија

Повуци предњи део стопала према потколеници покретом у скочном зглобу. Током корака то помаже да спречи запињање стопала о под.

Приказ спреда: десно стопало окреће се из неутралног положаја 1, с испрекиданом линијом, у положај нагнут према унутра 2, истакнут тиркизном бојом, уз подигнут унутрашњи руб.
Приказ спреда · десно стопало

Окрени табан према унутра

Инверзија стопала

Предњи гољенични мишић помаже подићи унутрашњи руб стопала и окренути табан према унутра. Ради заједно са задњим гољеничним мишићем.

Приказ са стране: пета остаје на подлози док се предњи део стопала спушта из подигнутог положаја 1, с испрекиданом линијом, до пода у положају 2, истакнутом тиркизном бојом.
Приказ са стране · након додира петом

Полако спусти стопало

Ексцентрична контрола

Након додира пете с подлогом при ходању мишић развија силу док се издужује. Тиме успорава спуштање предњег дела стопала.

Мишићи који често раде заједно
Извори и илустрације

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.