Мапа мишића /
Предњи гољенични мишић / Подизање предњег дела стопала седећи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Померај скочне зглобове и подигни цео предњи део стопала, а не само прсте. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Седни усправно на стабилно седиште са стопалима у ширини кукова. Држи обе пете на поду и подигни предње делове стопала према потколеницама. Кратко задржи положај уз непомична колена и бедра. Лагано спусти стопала и понови. Честе грешке Подизање пета уместо предњих делова стопала. Љуљање ногу или ударање стопалима о под.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
