Мапа мишића /
Предњи гољенични мишић / Подизање предњег дела стопала уз зид
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Почни са стопалима близу зида. Повећај размак само уз одржавање контроле. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Ослони леђа на зид и постави стопала у ширини кукова, мало испред тела. Држи ноге готово испруженим и пете на поду. Лагано подигни оба предња дела стопала према потколеницама. Кратко задржи положај, па полако спусти стопала без наглог пуштања. Честе грешке Подизање на прсте или одвајање пета од пода. Понављано савијање колена или губитак контакта са зидом.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
