Вежбе

Подизање предњег дела стопала на справи

Подигни предње делове стопала према потколеницама против отпора подстављене полуге, уз пете на ослонцу.

Дорзална флексија седећи на справи: пете на ослонцу, ваљак изнад предњих делова стопала и прсти подигнути према потколеницама.

Справа за дорзалну флексију · Ваљак изнад стопала

Извор: Life Fitness · Tibia Dorsi-Flexion

Извођење корак по корак

  1. Одабери наменску справу за дорзалну флексију, намести горњи ваљак и постави врло мало оптерећење.
  2. Седни стабилно, постави пете на предвиђене ослонце и ваљак изнад предњих делова стопала, а не изнад скочних зглобова.
  3. Држи пете доле и подигни предње делове стопала према потколеницама у угодном опсегу.
  4. Полако спусти стопала, врати отпор у почетни положај и ослободи стопала испод ваљка пре изласка.

Честе грешке

  • Подизање пета или покрет углавном у коленима.
  • Превелико оптерећење, нагло повлачење или окретање стопала према ван.

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.