Мапа мишића /
Предњи гољенични мишић / Дорзална флексија с еластичном траком
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите траку и чврсто сидриште; контролишите повратак и поштујте границу истезања произвођача. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Користи мали отпор и провери траку и сидриште. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Причврсти траку ниско за стабилан ослонац испред и постави омчу око предњег дела стопала. Седни с испруженом радном ногом и петом на ослонцу. Уклони лабавост траке. Повуци предњи део стопала према потколеници покретом само у скочном зглобу. Полако врати стопало против повлачења траке. Понови, па промени ногу. Честе грешке Повлачење траке рукама. Окретање ноге или подизање пете ради померања траке.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
