Вежбе

Подизање на прсте властитом тежином стојећи

Подигни се на предње делове оба стопала уз лаган ослонац шаком. Ова једноставна варијанта с испруженим коленима тренира лист без додатне тежине.

Подизање на прсте властитом тежином у горњем положају: обе пете подигнуте и једна шака лагано на зиду.

Без опреме · Зид

Извор: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Извођење корак по корак

  1. Стани усправно са стопалима приближно у ширини кукова и лагано ослони једну или обе шаке на зид или сигурну клупу.
  2. Држи колена испруженим без снажног закључавања и равномерно распореди притисак преко предњих делова стопала.
  3. Полако подигни обе пете подижући се високо на предње делове стопала.
  4. Кратко задржи положај, па контролисано спусти обе пете без поскакивања.

Честе грешке

  • Поскакивање при понављањима или брзо спуштање пета.
  • Пребацивање на спољашње рубове стопала или савијање колена ради замаха.

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.