Мапа мишића /
Мишићи листа / Подизање на прсте једном ногом уз ослонац
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Пређи на ову варијанту тек након усвајања контролисаног подизања на две ноге. Користи довољан ослонац шаком да тело остане усправно. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Стани уз зид или сигурну клупу и лагано ослони једну шаку. Пренеси тежину на једно стопало и савиј слободно колено подижући стопало с пода. Одгурни се преко предњег дела стопала и подигни пету што више без окретања скочног зглоба. Полако спусти пету, заврши понављања и промени страну. Честе грешке Снажно одгуривање ослоњеном шаком уместо радним стопалом. Окретање скочног зглоба према ван или скраћивање фазе спуштања.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
