Мишићи подлактице

Мишићи подлактице

Musculi antebrachii

Мишићи између лакта и ручног зглоба померају шаку и прсте. Помажу сигурно држати бучице при повлачењима, прегибима и ношењу тежина.

Погледај вежбе ↓ Истражи анатомију
Приказ спреда људског мишићног система с истакнутим подручјем: мишићи подлактице.
Приказ спреда · подлактица

Преглед

Подручје
Подлактица
Образац покрета
Хват, ношење тежина и покрети шаке
Зглоб
Ручни зглоб, лакат и зглобови прстију

Вежбе

Вежбе: Мишићи подлактице

Прегиб ручних зглобова седећи с подржаним подлактицама и кратком лаганом шипком у шакама с длановима горе.

Кратка лагана шипка · Стабилно седиште

Прегиб ручних зглобова шипком

Савиј ручне зглобове с подлактицама на ослонцу и потхватом за тренирање прегибача шаке.

Погледај извођење
Опружање ручних зглобова седећи с подржаним подлактицама и кратком лаганом шипком у шакама с длановима доле.

Кратка лагана шипка · Стабилно седиште

Опружање ручних зглобова шипком

Испружи ручне зглобове с подржаним подлактицама и натхватом за тренирање опружача шаке.

Погледај извођење
Спортиста седи с подлактицом на бедру, равним ручним зглобом и малом бучицом у шаци с дланом горе.

Лагана бучица · Стабилно седиште

Ротација подлактице бучицом уз ослонац

Полако окрени подржану подлактицу дланом горе и доле. Ово тренира ротацију подлактице, а не прегиб ручног зглоба.

Погледај извођење
Прегиб ручног зглоба седећи с подржаном подлактицом, дланом горе и малом бучицом.

Бучица · Клупа

Прегиб ручног зглоба бучицом

Прегиб ручног зглоба с дланом горе и подржаном подлактицом тренира прегибаче подлактице.

Погледај извођење
Опружање ручног зглоба седећи с подржаном подлактицом и надланицом радне шаке усмереном горе.

Бучица · Клупа

Опружање ручног зглоба бучицом

Варијанта с дланом доле тренира опружаче шаке на задњој страни подлактице.

Погледај извођење
Фармеров ход с две бучице уз бочне стране, испруженим рукама и неутралним ручним зглобовима.

Бучице · Слободна стаза за ходање

Фармеров ход с бучицама

Ношење две бучице оптерећује хват док рамена и труп остају стабилни.

Погледај извођење

Како је мишић грађен

Много мишића, три главна задатка

Подлактица има неколико мишићних група око радиуса и улне. Прегибачи, опружачи и мишићи који окрећу подлактицу раде заједно; брахиорадијални мишић помаже и да савија лакат при прегибима с неутралним хватом.

Пронација и супинација

Мишићи који окрећу подлактицу

Musculi pronatores et supinatores

Округли и четвртасти пронатор окрећу длан доле. Супинатор га окреће горе уз помоћ бицепса.

Вежбе за ово подручје

Приказане вежбе укључују ово подручје заједно с другим деловима мишића. Мишићна глава или дубоки део не тренира се нужно изолирано.

Једноставно објашњење

Шта овај мишић ради?

Мишићи подлактице помажу одржати хват, стабилизовати ручни зглоб и окретати длан. Прегибачи прстију држе ручку, док опружачи шаке помажу одржати њен стабилан положај.

Приказ са стране с дланом доле: шака се помера из равног положаја ручног зглоба 1, с испрекиданом линијом, према страни длана у положај 2, истакнут тиркизном бојом.
Приказ са стране · длан је усмерен доле

Савиј шаку према длану

Флексија ручног зглоба

Длан се приближава унутрашњој страни подлактице, као при прегибу ручног зглоба с дланом горе. Савијање прстију осигурава хват ручке.

Приказ са стране с дланом доле: шака се помера из равног положаја ручног зглоба 1, с испрекиданом линијом, горе у екстензију 2, истакнуту тиркизном бојом.
Приказ са стране · непомична подлактица

Подигни надланицу

Екстензија ручног зглоба

Надланица се приближава подлактици. При хвату опружачи супротстављају се и повлачењу прегибача прстију.

Подлактица се окреће из почетног положаја с дланом доле 1, с испрекиданом линијом, у положај с дланом горе 2, истакнут тиркизном бојом.
Приказ подлактице · лакат остаје савијен

Окрени длан

Ротација подлактице

Радиус се окреће око улне: длан доле је пронација, а длан горе супинација. Покрет се одвија у подлактици, а не само у ручном зглобу.

Мишићи који често раде заједно
Извори и илустрације

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.