Вежбе

Ротација подлактице бучицом уз ослонац

Полако окрени подржану подлактицу дланом горе и доле. Ово тренира ротацију подлактице, а не прегиб ручног зглоба.

Спортиста седи с подлактицом на бедру, равним ручним зглобом и малом бучицом у шаци с дланом горе.

Лагана бучица · Стабилно седиште

Извор: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Извођење корак по корак

  1. Седни на стабилно седиште и сигурно држи врло лагану бучицу на средини ручке.
  2. Савиј лакат приближно 90 степени уз труп. Постави подлактицу на бедро са шаком одмах преко колена.
  3. Држи ручни зглоб равним и полако окрени подлактицу дланом горе.
  4. Поново је окрени дланом доле у угодном опсегу. Држи лакат и надлактицу непомичним.
  5. Изведи контролисана понављања, одложи бучицу и понови другом руком.

Честе грешке

  • Савијање ручног зглоба или покрет рамена уместо ротације подлактице.
  • Велика тежина, љуљање или форсирање крајњег опсега.

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.