Мапа мишића /
Мишићи подлактице / Опружање ручног зглоба бучицом
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Почни с малом тежином: чак и фиксна бучица од 5 kg може бити претешка за овај покрет. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Седни и ухвати лагану бучицу с дланом према поду. Ослони подлактицу на бедро и остави шаку слободном преко колена. Мало спусти шаку, па подигни надланицу према подлактици. Полако се врати у почетни положај и промени страну након понављања. Честе грешке Померање лакта уместо ручног зглоба. Нагло померање тежине или форсирање крајњег опсега.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
