Мапа мишића /
Мишићи подлактице / Прегиб ручног зглоба бучицом
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Користи угодан опсег и држи ручку обухваћену прстима и палцем. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Седни на клупу, постави оба стопала на под и узми лагану бучицу. Постави подлактицу на бедро с дланом горе, а шаку остави слободном преко колена. Полако спусти шаку, па је савиј горе у ручном зглобу. Држи подлактицу непомичном и изведи понављања, па промени страну. Честе грешке Подизање подлактице или љуљање тежине. Допуштање бучици да се откотрља до врхова прстију.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
