Мапа мишића /
Мишићи подлактице / Опружање ручних зглобова шипком
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Користи кратку лагану шипку која омогућава угодан покрет обе шаке; забележи укупну тежину укључујући шипку. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Седни стабилно и користи врло лагану кратку шипку с малим једнаким плочама осигураним стезаљкама. Постави подлактице на бедра, шаке одмах преко колена с длановима доле и сигурно ухвати шипку. Подигни надланице малим угодним опружањем ручних зглобова; подлактице остају непомичне. Полако спусти шаке без попуштања хвата, па пажљиво одложи шипку. Честе грешке Одвајање подлактица од бедара или форсирање крајњег опсега. Превелика тежина или допуштање да се шипка откотрља из прстију.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
