Мапа мишића /
Мишићи подлактице / Фармеров ход с бучицама
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. У ограниченом простору прво вежбај држање тежина стојећи на месту. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Стани усправно с бучицом у свакој руци и длановима према бедрима. Држи руке испруженим доле, ручне зглобове равним и рамена у истој висини. Ходај кратким контролисаним корацима по слободној равној стази и нормално диши. Заустави се пре попуштања хвата и контролисано одложи тежине. Честе грешке Љуљање тежина или подизање рамена. Настављање када шаке више не држе тежине сигурно.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
