Мишићи задње стране бедра

Мишићи задње стране бедра

Musculi ischiocrurales

Мишићи задње стране бедра помажу савијати колена и опружати кукове, на примјер при румунском мртвом дизању.

Погледај вежбе ↓ Истражи анатомију
Приказ страга људског мишићног система с истакнутим подручјем: мишићи задње стране бедра.
Приказ страга · задња страна бедара

Преглед

Подручје
Стражња страна бедра
Образац покрета
Екстензија кука и флексија колена
Зглоб
Кук и колени зглоб

Вежбе

Вежбе: Мишићи задње стране бедра

Румунско мртво дизање с мало савијеним коленима, карлицом назад, неутралном кичмом и шипком близу ногу испод колена.

Шипка · Плоче · Стезаљке

Румунско мртво дизање са шипком

Савиј се у куковима за тренирање задње стране бедра и задњице док опружачи леђа стабилизују труп.

Погледај извођење
Прегиб ногу клизањем лежећи на леђима: подигнута карлица и свака пета на засебном пресавијеном пешкиру.

Без справа · Пешкири · Гладак под

Прегиб ногу клизањем

Клизни петама од тела и повуци их назад уз подигнуту карлицу. Мишићи задње стране бедра савијају колена без справе.

Погледај извођење
Мост на једној нози: једно стопало на поду, равна подигнута карлица и друго бедро придржано уз савијен кук и колено.

Без опреме · Простирка

Глутеални мост на једној нози

Подигни карлицу с ослонцем на једно стопало. Мишићи задње стране бедра и глутеални мишићи заједно опружају кук без додатне тежине.

Погледај извођење
Румунско мртво дизање с бучицама: карлица назад, мало савијена колена и неутрална леђа.

Бучице · Стојећи

Румунско мртво дизање с бучицама

Покрет се одвија углавном у куковима уз мало савијена колена. Мишићи задње стране бедра и глутеални мишићи раде заједно.

Погледај извођење
Прегиб ногу седећи с ослонцем за бедра и ваљком иза доњег дела потколеница.

Справа · Седећи

Прегиб ногу седећи на справи

Савиј колена против отпора ваљка уз савијене кукове и ослоњена леђа.

Погледај извођење
Прегиб ногу лежећи са савијеним коленима, подигнутим петама и карлицом на справи.

Справа · Лежећи на трбуху

Прегиб ногу лежећи на справи

Повуци пете према задњици из лежећег положаја уз карлицу на ослонцу.

Погледај извођење

Како је мишић грађен

Три мишића задње стране бедра

Већина ових мишића прелази преко кука и колена. Кратка глава двоглавог мишића бедра прелази само преко колена.

Површински унутрашњи мишић задње стране бедра

Полутетивни мишић

Musculus semitendinosus

Протеже се дуж унутрашње стране задњег дела бедра и има дугу тетиву према потколеници.

Вежбе за ово подручје

Дубоки унутрашњи мишић задње стране бедра

Полуопнасти мишић

Musculus semimembranosus

Налази се дубље на унутрашњој страни и има широку тетиву. Такође помаже да савија колено и опружа кук.

Вежбе за ово подручје

Приказане вежбе укључују ово подручје заједно с другим деловима мишића. Мишићна глава или дубоки део не тренира се нужно изолирано.

Једноставно објашњење

Шта овај мишић ради?

Мишићи задње стране бедра делују на два зглоба: савијају колено и помажу да опружају кук. Различите вежбе наглашавају те покрете.

Приказ са стране: потколеница се помера из испруженог положаја 1, с испрекиданом линијом, назад уз савијање колена у положај 2, истакнут тиркизном бојом.
Приказ са стране · непомично бедро

Савиј колено

Флексија колена

Приближи пету задњици. То је главни покрет при прегибима ногу.

Приказ са стране: труп се помера из положаја нагнутог напред у куковима 1, с испрекиданом линијом, у усправан положај 2, истакнут тиркизном бојом.
Приказ са стране · мало савијена колена

Опружи кукове

Екстензија кука

Врати се у усправан положај из прегиба у куковима. Мишићи задње стране бедра помажу глутеалним мишићима извести тај покрет при румунском мртвом дизању.

Мишићи који често раде заједно
Извори и илустрације

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.