Мапа мишића /
Мишићи задње стране бедра / Прегиб ногу лежећи на справи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Одабери опсег у којем карлица остаје на ослонцу. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Лези на трбух и поравнај колена са осом справе. Постави ваљак иза потколеница изнад пета. Ухвати ручке. Савиј колена подижући пете према задњици уз карлицу на ослонцу. Полако спусти ваљак враћајући ноге у испружени положај. Честе грешке Подизање карлице или извијање доњег дела леђа. Подизање тежине замахом или нагло пуштање.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
