Вежбе
Румунско мртво дизање са шипком
Савиј се у куковима за тренирање задње стране бедра и задњице док опружачи леђа стабилизују труп.
Извођење корак по корак
- Узми лагану шипку с одговарајућег сталка, стани у ширини кукова с рукама мало шире од бедара и осигураним стезаљкама.
- Затегни труп, мало савиј колена и помери карлицу назад уз шипку близу ногу.
- Спусти шипку само док одржаваш неутрална леђа и контролисану напетост задње стране бедра; плоче не морају додирнути под.
- Одгурни се стопалима и помери карлицу напред да се усправиш; сигурно врати шипку на сталак.
Честе грешке
- Заобљавање леђа или удаљавање шипке од ногу.
- Претварање покрета у чучањ или нагињање назад на крају.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.