Мапа мишића /
Мишићи задње стране бедра / Прегиб ногу седећи на справи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Држи леђа и карлицу на ослонцу. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Намести седиште тако да колена буду поравната са осом справе. Ослони леђа. Осигурај ослонац за бедра и постави помични ваљак иза потколеница изнад пета. Повуци пете доле и назад испод седишта уз непомичан труп. Поново полако опружи ноге уз контролу отпора. Честе грешке Одвајање карлице од седишта. Нагло померање ваљка или пуштање тежине.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
