Вежбе
Прегиб ногу клизањем
Клизни петама од тела и повуци их назад уз подигнуту карлицу. Мишићи задње стране бедра савијају колена без справе.
Извођење корак по корак
- Лези на леђа на гладак под, постави пресавијен пешкир испод сваке пете, савиј колена и постави руке уз тело.
- Затегни труп и подигни карлицу у положај моста уз прсте стопала горе.
- Полако клизни обема петама од тела опружајући колена само док контролишеш карлицу.
- Повуци пете према себи, кратко задржи положај и спусти карлицу; одржавај гладак покрет.
Честе грешке
- Пропадање карлице или претерано извијање доњег дела леђа.
- Предалеко клизање које онемогућава гладак повратак или неравна површина с препрекама.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.