Мапа мишића /
Мишићи задње стране бедра / Румунско мртво дизање с бучицама
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Спусти се само док одржаваш неутралан положај кичме. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Стани у ширини кукова с бучицом у свакој руци испред бедара. Мало савиј колена, затегни труп и држи леђа неутралним. Помери карлицу назад спуштајући бучице близу ногу. Помери карлицу напред да се усправиш без нагињања назад. Честе грешке Заобљавање леђа или померање бучица напред. Дубоко савијање колена уместо померања карлице назад.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
