Muskuli triceps i kërcirit

Muskujt e pulpës

Musculus triceps surae

Gastroknemiu dhe soleusi formojnë masën e fuqishme muskulore në pjesën e pasme të kërcirit. Së bashku ngrenë thembrën dhe mundësojnë shtytjen gjatë ecjes, vrapimit dhe kërcimeve.

Shiko ushtrimet ↓ Eksploro anatominë
Pamje nga prapa e sistemit muskulor të njeriut me zonën e theksuar: muskujt e pulpës.
Pamje nga prapa · kërciri

Përmbledhje

Zona
Kërciri
Lloji i lëvizjes
Ngritja në maja dhe shtytja gjatë ecjes
Nyja
Nyjat e kyçit të këmbës dhe gjurit

Ushtrimet

Ushtrimet: Muskujt e pulpës

Ngritje në maja në këmbë me mbështetjet mbi supe, pjesët e përparme të shputave në platformë dhe thembrat të ngritura.

Makinë · Mbështetje për supet · Platformë e ngritur

Ngritje në maja në makinë në këmbë

Ngre thembrat me gjunjët pothuajse drejt kundër rezistencës së makinës, duke theksuar gastroknemiun.

Shiko ekzekutimin
Ngritje në maja ulur me mbështetjen mbi pjesën e poshtme të kofshëve, gjunjët e përkulur, pjesët e përparme të shputave në mbështetje dhe thembrat të ngritura.

Makinë · Mbështetje për kofshët · Mbështetje për shputat

Ngritje në maja ulur në makinë

Ngre thembrat me gjunjët e përkulur kundër rezistencës së drejtuar, duke theksuar soleusin.

Shiko ekzekutimin
Ngritje në maja në dysheme të rrafshët: të dyja thembrat të ngritura, një girë anash dhe dora tjetër në mbështetje.

Girë · Mbështetje e qëndrueshme

Ngritje në maja me girë në këmbë

Ngre të dyja thembrat duke mbajtur një girë. Pesha shtesë rrit ngarkesën në ngritjen në maja me gjunjët pothuajse drejt.

Shiko ekzekutimin
Ngritje në maja me peshën e trupit në pozicionin e sipërm: të dyja thembrat të ngritura dhe një dorë lehtë në mur.

Pa pajisje · Mur

Ngritje në maja me peshën e trupit në këmbë

Ngrihu mbi pjesët e përparme të të dyja shputave me mbështetje të lehtë të dorës. Ky variant i thjeshtë me gjunjët drejt stërvit pulpën pa peshë shtesë.

Shiko ekzekutimin
Ngritje në majë me një këmbë me mbështetje: thembra që punon e ngritur dhe këmba e lirë e përkulur pas trupit.

Pa pajisje · Mur

Ngritje në majë me një këmbë me mbështetje

Një këmbë mban peshën e trupit dhe mbështetja e lehtë e dorës pengon që ekuilibri të kufizojë punën e pulpës.

Shiko ekzekutimin
Ngritje në maja ulur me gjunjët e përkulur, pjesët e përparme të të dyja shputave në mbështetje të ulët dhe një girë tërthorazi mbi kofshë.

Girë · Stol

Ngritje në maja me girë ulur

Ngre thembrat me gjunjët e përkulur dhe girën të siguruar tërthorazi mbi kofshë. Kjo ndryshon rolin e gastroknemiut ndërsa soleusi vazhdon të punojë.

Shiko ekzekutimin

Si është ndërtuar muskuli

Dy muskuj, një tendinë e përbashkët e Akilit

Gastroknemiu i dukshëm ndodhet mbi soleusin më të gjerë. Fijet e tyre vazhdojnë në tendinën e Akilit, që kapet në kockën e thembrës.

Muskuli i gjerë i thellë i pulpës

Soleusi

Musculus soleus

Fillon nga tibia dhe fibula poshtë gjurit dhe vepron vetëm në kyçin e këmbës. Vazhdon përkuljen plantare si me gjurin drejt, ashtu edhe me gjurin të përkulur.

Ushtrime për këtë zonë

Ushtrimet e paraqitura e përfshijnë këtë zonë së bashku me pjesë të tjera të muskulit. Një kokë muskulore ose pjesë e thellë nuk stërvitet domosdoshmërisht në izolim.

Shpjegim i thjeshtë

Çfarë bën ky muskul?

Me fjalë të thjeshta, muskujt e pulpës ngrenë thembrën nga dyshemeja. Variantet me gjurin drejt ose të përkulur ndryshojnë pjesëmarrjen e dy muskujve kryesorë.

Pamje anësore e kërcirit: thembra ngrihet nga dyshemeja (1, vijë e ndërprerë) në pozicionin e ngritur (2, ngjyrë bruz), ndërsa pjesa e përparme e shputës mbetet në dysheme.
Pamje anësore · pjesa e përparme e shputës në mbështetje

Ngre thembrën

Përkulja plantare e shputës

Pjesa e përparme e shputës mbetet në mbështetje dhe thembra lëviz lart. Kjo është lëvizja kryesore në të gjitha variantet e ngritjes në maja.

Pamje anësore e shtytjes gjatë ecjes: thembra e këmbës së pasme ngrihet në pozicionin 2, të theksuar me ngjyrë bruzi, dhe shigjeta tregon lëvizjen e trupit përpara.
Pamje anësore · faza përfundimtare e hapit

Çon trupin përpara

Shtytja

Në fund të hapit, muskujt e pulpës ngrenë thembrën e këmbës së pasme dhe përcjellin forcën përmes pjesës së përparme të shputës, duke shtyrë trupin përpara.

Muskuj që punojnë shpesh së bashku
Burimet dhe ilustrimet

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.